長期堅持早起的人,竟發生這7種驚人變化

-回復 -瀏覽
樓主 2021-05-28 12:44:39
舉報 只看此人 收藏本貼 樓主


今年89歲的李嘉誠作息時間非常有名:不論幾點睡覺,在清晨5點59分鬧鈴響后起床;隨后,讀新聞,打一個半小時高爾夫;然后,去辦公室,開始工作。數十年如一日。



如此健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣是分不開的:早睡早起占人體健康的百分之七十;心態、飲食、及時調理各占百分之十。


我們白天是放電,晚上睡覺是充電。晚上只沖了50%的電,白天還要釋放100%,那50%哪來的?就是從五臟借。


五臟在古書中為“五藏”,是“藏”的意思,藏的就是人體的精華,如果總是借,一般人借15年身體就垮了。


年輕的時候什么感覺都沒有,一過四五十歲了,病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。



早起的7大好處



世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益,專家們根據研究結果總結了早起的7個好處:



1精神狀態會更好





俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。


在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。



2皮膚變好,黑眼圈變少



長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。


比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。



3患上抑郁癥的風險小



“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑郁的風險也更小。



4不容易長胖,身材好




我們都有體會,如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。


同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。



5不易生病,提升免疫力



多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。


不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。



6注意力集中,效率更高



研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。



7為人和善,人際關系好



美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。




幾點起床最健康?



不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣,因為陽氣憋死為火氣,所以人就脾氣大,體內的邪火太大了。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。


對于中老年朋友,早起不是什么難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?



日本東京幾所大學聯合進行了一項研究,結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公布,在調查了3017名23~90歲的健康成年人后,研究人員發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。


英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。


這個研究咱們可以作為參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。


6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。




早起后做什么?



早起好處這么多,那么早起后又該做什么呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到,早起的好處就一次性耗沒了。




第一件事:活動四肢




早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起身后在床邊再坐個三五分鐘。


這個好習慣,不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。


很多人有晨練的習慣,不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,做一套養生操。





1、兩手對搓一分鐘

手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可治療肩痛、眼睛疲勞。


2、手指按摩頭一分鐘

手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養,頭發黑且光澤。


3、輕揉耳輪一分鐘

雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。


4、轉動眼睛一分鐘

眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。


5、拇指揉鼻一分鐘

雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎,甚至對心臟病、動脈硬化癥都有防治功效。


6、叩齒卷舌一分鐘

輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。


7、輕按肚臍一分鐘

用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。


8、收腹提肛一分鐘

反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。


9、伸屈四肢一分鐘

仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。


10、蹬摩腳心一分鐘

仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目,對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。







第二件事:上個廁所




經過一整夜之后,膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,不過這件事排在了第二,為什么呢?因為如果醒來立即小便,使得膀胱排空,容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥的現象。


在排尿后可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物。總之,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。


蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快。心腦血管病患者,可能發生嚴重而持久的心肌急性缺血,易引發心絞痛、心肌梗死





第三件事:刷牙洗臉





即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康。如果不刷牙,就喝水吃東西,等于吞下無數細菌。


另外,很多人刷牙前后不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔干凈的。況且刷牙除了清潔牙齒外,還有按摩牙齦、促進牙周的血液循環的作用。所以,口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。


刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。





第四件事:喝水




早上起床喝溫水的好處,應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。


第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個蘇醒過來。


此外早晨喝溫水還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。





第五件事:吃早餐




長期不吃早餐,會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,并會產生胰、膽結石,所以早餐一定要吃。


通常來說,食物分為四類,即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。




早起后,陽氣生起來了,不覺得困了,心情變好了,身體也開始變得好起來。


長期堅持早起的人,會發生7種神奇的變化!不知不覺多賺20年壽,這樣的好事誰不想要?



(圖文內容轉載自公眾號:教你做個有能力的人,版權歸原作者所有)


精彩文章推薦:《除了夢想,人和咸魚到底有什么區別?》

點擊底部下方【閱讀原文】即可查看

我要推薦
轉發到
在线视频亚洲系列中文字幕 - 视频 - 在线观看 - 影视资讯 - 乐陵网